Hace unas semanas hemos comenzado este nuevo proyecto en clase. Desde las primeras sesiones, el momento de meditación se ha convertido en una gran sorpresa por lo eficaz y beneficioso que nos resulta.
¿Qué es mindfulness? Mindfulness consiste en la aptitud de la mente para prestar atención a lo que hay, aquí y ahora, estando totalmente conscientes de cada momento que vivimos. A través de diversos ejercicios y técnicas trabajamos la comprensión de qué es lo que ocurre sin juzgarlo, desde una actitud abierta y amable.
¿Qué guía seguimos en las sesiones? En nuestras clases de meditación seguimos algunas de las pautas que nos ofrece el libro "Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel, a través de su contenido y CD con meditaciones guiadas.
¿Cómo se realiza? Realizamos los ejercicios en una sesión semanal de manera sencilla y relajada. Tras ello, valoramos los progresos y siempre expresamos cómo nos hemos sentido a través del diálogo, debate, dibujos, juegos, talleres, etc.
Algunos ejemplos de ejercicios son "La rana" pata trabajar la atención y la correcta postura corporal, "El botón de pausa" para observar nuestra respiración y relajarnos, "Un lugar seguro" al que podemos viajar para recordar las sensaciones positivas que allí nos envuelven, "El espagueti" para relajar el cuerpo y trabajar la atención, etc.
¿Cómo nos hemos sentido? Tras la primera sesión el resultado fue todo un éxito. Estas fueron algunas de sus interesantes reflexiones en la puesta en común.
Annette: “He estado tranquila como si fuera una rana”.
Bruno: “Me parecía que estaba en un estanque viendo ranas y pájaros”.
Marta: “Me he quedado dormida”.
Irene: “Estaba muy relajada”.
Pablo Espías: “He visto ranas saltando y una rana saltó en mi cabeza”.
Alejandro: “Estaba haciendo Judo y saludos Ninjas”.
Julio: “Me parecía estar en un estanque y luego aparecieron ranas quietas”.
Julia Maceira: “Ha sido como estar en el sofá de casa”.
Clara: “Yo estaba sentadita en el sofá verde de mi casa”.
Jimena: “Era como ser una rana”.
Leo: “Estaba muy tranquilo con las ranas”.
Vicente: “Yo me he quedado dormido en la cama de mi casa”.
Julia Pablos: “Estaba en silencio y escuchaba los latidos de mi corazón”.
Jancarlos: “He visto una rana muy fuente”.
Pablo Reguart: “Estaba con unos peluches viendo las ondas en el agua del estanque”.
Teresa: “Yo he estado supertranquila”.
Dai: “He estado en un rascacielos muy alto viendo las nubes”.
Miranda: “Era como si yo fuera la rana y estaba tranquila y dormida”.
Daniel: “Estaba viendo un partido del Real Madrid y el Barcelona”.
Emma: “He estado en el sillón de mi casa con una manta viendo La sirenita agustito”.
Darío: “Era como tener el sol en la tripa y luego estaba comiendo una tarta de corazones”.
Adriana: “Estaba en el mar paseando por la playa”.
Sara: “He visto cómo una rana saltó a lo alto de una rama de un árbol”.
David: “Estaba en un colchón rojo”.
Luna: “He sentido que estaba patinando sobre hielo”.
Beatriz: “Estaba en medio de mi cuerpo y luego en un tobogán con laberinto”.
Estamos encantados con el proyecto y seguimos investigando en el apasionante mundo de la meditación Mindfulness.
